La cyclette è uno degli strumenti più efficaci in palestra e a casa, anche se non è una novità recente. Infatti, da diversi decenni, donne e uomini di tutto il mondo salgono sulla sella e cominciano a pedalare per ritrovare la forma fisica persa.
La cyclette è un ottimo esercizio cardiovascolare, ma i suoi benefici non si vedono subito. È necessario essere costanti e impegnati per avere risultati visibili.
Benefici dell’uso della cyclette
La cyclette rappresenta un’importante attrezzatura fitness in grado di offrire numerosi benefici per il corpo, non solo per perdere peso, ma anche per tonificare e rassodare i muscoli. Anche se le gambe sono le parti del corpo maggiormente coinvolte, pedalare con la cyclette può avere un impatto significativo sulla pancia e contribuire alla tonificazione dei glutei.
Infatti, l’esercizio fisico con la cyclette può mantenere gli addominali in allenamento, specialmente quelli bassi, eliminando il grasso accumulato sull’addome. Inoltre, la pedalata con la cyclette può aiutare a snellire e rassodare l’area dei glutei e delle cosce interne, favorendo un aspetto più slanciato del corpo.
L’utilizzo della cyclette può rappresentare anche un valido alleato nella lotta contro la cellulite. Infatti, questo attrezzo fitness aiuta a prevenire la ritenzione idrica e a migliorare la circolazione sanguigna, spesso responsabile della comparsa della cosiddetta “buccia d’arancia”. Tuttavia, per avere i risultati sperati, è necessario eseguire un allenamento costante e mantenere una corretta postura durante la pedalata.
Posizione corretta
Una posizione scorretta può causare problemi come sovraccarico muscolare, affaticamento precoce e pedalata inefficace. Ad esempio, una sella troppo alta può causare tali problemi.
La regolazione di una cyclette per allenamento indoor è decisamente più facile rispetto a quella di una bicicletta da corsa. Tuttavia, è importante tenere presente alcuni suggerimenti.
- Su una cyclette: metti un piede sull’attrezzo e afferra il manubrio. Posiziona il tallone sul pedale e assicurati che quando la pedivella è perpendicolare al suolo, la gamba sia completamente estesa. In questo modo, quando metterai il piede sul pedale in modo corretto, la gamba sarà piegata nel giusto modo.
- Su una cyclette reclinata: effettua l’azione appena descritta, ma assicurati che la pedivella sia parallela al terreno.
- Regolazione del manubrio: per una regolazione ottimale della bicicletta, l’altezza della sella dovrebbe essere esattamente uguale all’altezza del manubrio. Tuttavia, per coloro che sono alle prime armi o che hanno problemi fisici come mal di schiena o gravidanza, potrebbe essere necessario impostare il manubrio leggermente più alto. In generale, il manubrio dovrebbe consentire una posizione comoda delle braccia, una presa sicura in diverse posizioni e una posizione generale “dinamica” del busto e delle braccia.
- Regolazione sella: durante la spinta verso il basso del pedale, quando si trova nella posizione delle ore 3, è importante controllare che il perno centrale del pedale sia allineato con la parte anteriore del ginocchio.
Scegliere la cyclette
Ci sono tre tipi di cyclette disponibili per l’allenamento, ognuno adatto a diverse condizioni fisiche e obiettivi di esercizio. Nonostante la pedalata sia il movimento di base comune a tutti e tre i modelli, la posizione e l’esecuzione variano.
Cyclette verticale
In sostanza, la cyclette verticale riprende le caratteristiche e il movimento di una bicicletta tradizionale. Durante l’allenamento, la posizione è chiusa, con il busto inclinato in avanti, rendendola adatta a coloro che cercano un allenamento ad alte prestazioni.
Cyclette reclinata
Il sedile offre un comfort e un accesso ottimali, permettendo di assumere una posizione di lavoro più aperta. Durante il movimento sulla cyclette reclinata, la schiena e le spalle sono sempre supportate dallo schienale regolabile. Questo sedile può essere utilizzato in qualsiasi condizione fisica senza problemi.
Cyclette per indoor cycling
Questa categoria di cyclette ha una resistenza meccanica e un volano speciale: l’intensità dell’allenamento può essere regolata in base alla potenza della pedalata. È adatta sia per l’uso individuale che per le lezioni di gruppo, ed è particolarmente consigliata per chi desidera un allenamento aerobico intenso o per prepararsi a una competizione sportiva.
Conclusioni
Prima di scegliere una cyclette, è importante valutare alcuni fattori. Innanzitutto, devi considerare lo spazio a disposizione. Inoltre, devi capire quale utilizzo ne farai: se la userai come complemento ad un altro sport o se sei un appassionato di fitness, ti servirà una cyclette stabile e pesante, che però avrà un costo maggiore. Infine, devi valutare l’impatto che vorresti che abbia nella tua casa: ci sono cyclette dal design futuristico, ma anche modelli più compatti e discreti.