È risaputo che lo stretching sia benefico per il nostro corpo, tuttavia, è importante distinguere tra stretching passivo e attivo, poiché ognuno di essi apporta diversi benefici per la salute.
Indipendentemente dal momento in cui pratichi lo stretching, al risveglio, come riscaldamento prima dell’allenamento, per recuperare dopo uno sforzo intenso o per rilassarti prima di dormire, puoi avere maggiori vantaggi scegliendo i diversi tipi di stretching in base alle tue esigenze. Ecco alcune informazioni utili:
Qual è la differenza tra stretching passivo e attivo?
Stretching passivo
Il metodo di stretching passivo consiste nell’adozione di una posizione per un lungo periodo di tempo. Questa pratica può essere eseguita senza l’ausilio di supporti, ma è possibile utilizzare accessori come blocchi, cinghie o rinforzi per aumentare l’efficacia dell’esercizio.
Praticare lo stretching mantenendo le posizioni per almeno un minuto è utile per rilassarsi e permettere alle fibre muscolari di allungarsi naturalmente. In alcuni casi, la gravità può aiutare ad aumentare la flessibilità, mentre in altri casi lo stretching serve a migliorare il flusso sanguigno in specifiche aree del corpo, favorendone il rilassamento e l’apertura.
Lo stretching passivo non solo migliora la flessibilità e l’ampiezza di movimento, ma aiuta anche a costruire i muscoli e a migliorare la funzione delle fibre muscolari. Inoltre, favorisce il rilassamento e attiva la modalità di riposo e digestione, inviando segnali al sistema nervoso che è ora di riposarsi e rilassarsi.
Stretching attivo
Il tipo di stretching che viene solitamente consigliato dopo gli allenamenti o come opzione dinamica nel riscaldamento è chiamato stretching attivo. Esso prevede l’allungamento e la tensione dei muscoli per migliorare la flessibilità, rafforzare i tendini e i tessuti connettivi, e aumentare la mobilità.
Il metodo dello stretching passivo si concentra esclusivamente sul rilassamento e non prevede alcuna resistenza, mentre quello attivo utilizza la forza dei muscoli opposti per avere l’allungamento. Tali muscoli, noti come agonisti e antagonisti, vengono alternati per allungare e rafforzare le fibre muscolari. In genere, gli allungamenti vengono mantenuti per 10-15 secondi e non richiedono alcun supporto o forza esterna.
