Nonostante la loro reputazione, i sonnellini non sono solo per bambini. In effetti, se segui alcune linee guida chiave, possono essere uno strumento potente nel tuo arsenale di cura personale. Ecco come fare i riposini nel modo giusto.
Dormire a sufficienza ogni notte è fondamentale per la nostra salute. Il mancato raggiungimento della media raccomandata di 7-8 ore di sonno a notte può causare affaticamento diurno, prestazioni scadenti e perdita di produttività tra molte altre cose indesiderabili. Il sonnellino è considerato un modo ideale per compensare la mancanza di sonno. Tuttavia, non è così semplice.
Il modo in cui facciamo un riposino è importante. Dormi troppo a lungo e ti sveglierai intontito e confuso, dormi troppo tardi e faticherai ad addormentarti la notte. È più un’arte che una semplice abitudine piacevole.
Infine, prima di approfondire, rifletti su cosa sta guidando il tuo bisogno di fare un sonnellino. Sebbene il pisolino non sia intrinsecamente dannoso e un riposino energetico abbia perfettamente senso per qualcuno che lavora per lunghe ore o perde il sonno per prendersi cura di un neonato, l’aumento della sonnolenza diurna può anche derivare dall’apnea notturna o da condizioni di salute sottostanti. Se ritieni di dormire a sufficienza la notte, ma sei ancora esausto durante il giorno, conviene consultare il medico per escludere eventuali problemi di salute.
Detto questo, esaminiamo i nostri migliori suggerimenti per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua siesta pomeridiana.
Attenersi a sonnellini da 20 o 90 minuti
La più grande lamentela quando si tratta di fare un riposino è che a volte ti svegli sentendoti peggio di prima. In realtà è piuttosto semplice: dipende dalla fase del ciclo del sonno in cui ti trovi al risveglio. Se ti risvegli durante il sonno leggero, i primi 20 minuti dopo esserti addormentato, ti sentirai riposato e rinvigorito, pronto per tornare al lavoro. Se ti svegli durante il sonno profondo, uno stato in cui di solito scivoli 20-30 minuti dopo esserti addormentato, sperimenterai l’inerzia del sonno, una sensazione di disorientamento e scarse prestazioni cognitive.
Questo è il motivo per cui è importante cronometrare i sonnellini se li fai prima del lavoro o prima di impegnarti in un’attività che richiede di sentirti al meglio. Se il tempo non è un problema e sei uno che va a dormire fino a tardi, puoi anche scegliere di fare un pisolino per 90 minuti, che è la durata tipica di un ciclo di sonno completo.
Il tempismo è tutto
Idealmente, i riposini dovrebbero essere effettuati 1-2 ore dopo pranzo quando i livelli di zucchero nel sangue e di energia diminuiscono e ti senti naturalmente incline a dormire. Probabilmente conosci esattamente l’ora del giorno di cui stiamo parlando: quel periodo dopo pranzo in cui tutto ciò a cui riesci a pensare è tornare a casa dal lavoro e chiederti se qualcuno noterebbe se mettessi la testa sulla scrivania. È l’ora del pisolino di alta qualità.
Se perdi quel momento, ti conviene aspettare fino all’ora di andare a letto. Fare un riposino troppo tardi durante la giornata potrebbe interferire con la normale routine del sonno, lasciandoti di nuovo esausto il giorno successivo e portando a un ciclo in cui hai bisogno di quel sonnellino solo per superare la giornata.