L’intestino è un organo fondamentale per il nostro benessere, ma spesso sottovalutato. La salute intestinale, infatti, gioca un ruolo chiave nel mantenimento dell’equilibrio del nostro organismo.
In questo articolo, esploreremo tutto ciò che c’è da sapere sulla salute intestinale: dalle funzioni dell’intestino agli alimenti che favoriscono una flora intestinale sana, passando per i disturbi più comuni e le strategie per prevenirli.
Scopriremo come prendersi cura del nostro intestino in modo naturale e come mantenerlo in forma per influenzare in modo significativo la nostra salute generale e la longevità.
Cos’è la salute intestinale?
La salute dell’intestino si riferisce a un microbioma intestinale sano o a un sano equilibrio di microbi che vivono nell’intestino. Il tuo microbioma intestinale è composto da trilioni di batteri, funghi e virus che svolgono tutti un ruolo fondamentale nel funzionamento del corpo. Alcuni di essi sono considerati dannosi mentre altri si sono dimostrati utili. Tuttavia, si tratta del loro equilibrio poiché è così che si comportano al meglio.
Mantenere e regolare questo equilibrio è ciò che definisce la salute dell’intestino e per quanto sia importante impedire ai microbi dannosi di provocare scompiglio nel tuo corpo, è importante nutrire il tuo intestino con i tipi benefici.
Il microbioma intestinale esiste nell’intestino (principalmente nell’intestino crasso) e sulla pelle e inizia a svilupparsi il giorno della tua nascita. Che tu sia nato tramite parto naturale e abbia raccolto il microbioma da tua madre mentre uscivi o attraverso il primo contatto con il mondo e la persona che ha toccato la tua pelle, sei stato esposto ai microbi il primo giorno e hanno abitato felicemente nel tuo intestino.
Man mano che cresci, il tuo microbioma intestinale cambia e si diversifica con le tue scelte alimentari, le tue abitudini di vita e il tuo ambiente. Coloro che viaggiano spesso e mangiano una varietà di cibi diversi sono noti per avere un microbioma intestinale più diversificato poiché sono esposti a diversi batteri, virus e funghi. E più sono diversi, meglio è!
Perché la salute intestinale è importante?
L’intestino ha una miriade di ruoli importanti nel tuo corpo, dalla digestione del cibo e dall’assorbimento dei nutrienti al supporto del sistema immunitario e alla promozione della salute del cervello. Oltre il 70% delle cellule immunitarie risiede nell’intestino e, essendo la nostra prima linea di difesa che ci protegge da malattie e agenti patogeni, è fondamentale fare tutto il possibile per migliorare la nostra salute intestinale.
La connessione intestino-cervello è piuttosto forte, con gli esperti che spesso definiscono l’intestino un “secondo cervello”. La loro comunicazione e il modo in cui si influenzano a vicenda è ciò che ha spinto alle stelle l’ossessione per la salute dell’intestino. Sapere in che modo la salute dell’intestino influisce direttamente sulla depressione e sull’ansia ha gettato una luce completamente nuova sulla salute mentale e ha trovato nuovi modi per affrontare queste malattie travolgenti e solitamente resistenti al trattamento.
Come migliorare la salute intestinale
Ci sono fortunatamente una miriade di modi per migliorare la tua salute intestinale e aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario e la salute generale nel processo. Ecco alcuni dei suggerimenti più comuni con cui iniziare:
Consuma probiotici
I probiotici sono integratori a base di batteri vivi e lieviti che abitano naturalmente il microbioma intestinale. Ti aiutano a mantenere un buon livello di batteri buoni nell’intestino in modo da poter combattere facilmente la crescita eccessiva dei batteri cattivi. Alcuni probiotici hanno un solo ceppo mentre altri ne hanno di più e dipende dalla tua flora intestinale quali prospereranno meglio nel tuo ambiente.
Consuma prebiotici
I prebiotici sono il cibo per i batteri benefici nell’intestino. Puoi assumerli da verdure, frutta, cereali, legumi e fagioli ricchi di fibre alimentari o attraverso integratori prebiotici. La maggior parte delle persone sta meglio con circa 25-30 grammi di fibre al giorno, ma la quantità ottimale può variare da persona a persona.
Mangia cibi fermentati
Un altro ottimo modo per aggiungere batteri benefici alla tua dieta è attraverso i cibi fermentati. La ricerca mostra il suo incredibile effetto positivo sulla diversificazione del microbioma intestinale e sull’abbassamento dei livelli di infiammazione, sostenendo il sistema immunitario e aiutandoti a combattere le malattie.
Alcuni dei migliori cibi fermentati includono kombucha, crauti, kefir, natto, yogurt, kimchi, miso e lievito naturale.
Evita gli alimenti ultra-elaborati e limita l’assunzione di alcol
Inutile dire che gli alimenti ultra elaborati e ricchi di zucchero non contribuiscono alla salute dell’intestino, ma facendo uno sforzo per ridurre al minimo il consumo, ridurrai l’infiammazione, ti proteggerai dai radicali liberi e consentirai al tuo microbioma intestinale di svolgere il suo ruolo in modo ottimale.
Lo stesso vale per l’alcol. La ricerca mostra come l’alcol renda più facile l’ingresso di batteri cattivi nel flusso sanguigno e aumenti l’infiammazione generale nel corpo. Questo può potenzialmente causare molti danni alle cellule e agli organi, quindi è meglio limitare il più possibile l’assunzione.
Allenati regolarmente
Anche se potresti chiederti cosa abbia a che fare l’esercizio con la salute dell’intestino, gli studi mostrano i suoi potenti effetti sull’intestino indipendentemente dalla dieta. Hanno scoperto come l’interval training ad alta intensità e gli allenamenti più lunghi basati sulla resistenza abbiano contribuito notevolmente a un microbioma più diversificato.
Migliora il sonno
La privazione del sonno è collegata a un intestino malsano e viceversa, avere uno squilibrio nel microbioma intestinale può spesso portare a insonnia e problemi di sonno. Ecco perché è fondamentale implementare buone abitudini di sonno e lasciare che il tuo corpo svolga le sue importanti funzioni di riposo, riparazione, recupero e rilassamento durante la notte.
Abbassa i livelli di stress
Più facile a dirsi che a farsi, ma livelli di stress più elevati equivalgono a malessere intestinale. Lo stress di solito si manifesta nei sintomi intestinali come gastrite, ansia e persino farfalle nello stomaco. La connessione tra il tuo intestino e il tuo cervello è forte e quindi trovare modi per gestire lo stress può aiutare a ridurre l’intensità dei tuoi fastidiosi sintomi gastrointestinali e riportare il tuo corpo in equilibrio
Conclusioni
La salute dell’intestino è fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere generale, quindi concentrati sull’implementazione di cambiamenti nello stile di vita per migliorare la salute dell’intestino e ridurre l’infiammazione. Se non sai da dove iniziare, queste polveri di superfood ricche di micronutrienti sono un ottimo modo per procedere.