Sonnolenza all’inizio della primavera? Anche se potrebbe sembrare controintuitivo che tu ti senta affaticato proprio nel momento in cui il sole sorge prima, gli uccellini cinguettano e il mondo si sta svegliando dall’inverno, il letargo primaverile è una cosa sorprendentemente comune.
La letargia primaverile è il nome comune di una condizione chiamata astenia primaverile, una forma di disturbo affettivo stagionale in cui i cambiamenti stagionali provocano cambiamenti fisiologici nel nostro corpo.
Perché sperimentiamo il letargo primaverile?
Ci sono diversi motivi per cui alcuni di noi vivono questo periodo negativo ogni volta che arriva la primavera. I seguenti sono i più comuni:
- Ora legale (DST): Avere un’ora in più di luce diurna la sera può essere un gradito cambiamento, ma svegliarsi un’ora prima di certo non lo è. Quando l’ora ufficiale cambia, i nostri corpi perdono la sincronia con la nostra realtà e hanno bisogno di tempo per adattarsi al nuovo ciclo sonno-veglia e all’alba precoce. Mentre molti non hanno problemi con questo, altri impiegano un po’ più di tempo per adattarsi al cambiamento, sentendosi sonnolenti e stanchi per alcuni giorni.
- Cambiamenti ormonali: durante l’inverno, il nostro corpo lavora con una quantità minima di vitamina D e serotonina, due ormoni che ci danno energia e migliorano il nostro umore. Abbiamo anche un’abbondanza di melatonina, l’ormone che induce il sonno. Quando le giornate si allungano, i nostri corpi devono adattarsi all’esatto contrario: sintetizzare più vitamina D e serotonina e meno melatonina, che consuma molta energia e può richiedere giorni o settimane prima che il nostro corpo si riadatti.
- Allergie: secondo l’Asthma and Allergy Foundation of America, se soffri di allergie nasali, probabilmente lotti anche con problemi di qualità del sonno. E se non è il tuo caso, è probabile che sia del tuo partner. I loro starnuti e tirate su col naso, girarsi e rigirarsi, possono facilmente tenerti sveglio la notte o impedirti di raggiungere un sonno profondo e ristoratore, facendoti sentire assonnato durante il giorno.
- Rumore esterno: l’arrivo della primavera significa giornate più lunghe, il che significa più persone nelle strade all’inizio della giornata e più tardi la sera. Significa anche che gli uccellini sono più felici e più cinguettanti. Quando stai cercando di assaporare quegli ultimi 30 minuti di sonno prima che la sveglia suoni alla mattina, l’ultima cosa che vuoi sentire è un mondo pieno di uccellini e persone allegre che iniziano la loro giornata!
Come sconfiggere la stanchezza primaverile
Sebbene l’astenia notturna non sia nulla di cui preoccuparsi, è ancora temporaneamente debilitante e piuttosto fastidiosa. Nessuno vuole che la crisi pomeridiana duri tutto il giorno! Fortunatamente, ci sono modi semplici per ridurre al minimo la fatica e incoraggiare il tuo corpo ad adattarsi completamente al nuovo ritmo.
Aerare la casa più spesso
A meno che tu non soffra di allergie stagionali, non dovresti aver paura di tenere le finestre aperte per un po’ ogni giorno. L’aerazione della casa elimina l’aria viziata interna e rimuove gli acari della polvere che si aggirano intorno alla casa.
Il momento migliore per arieggiare la casa è la mattina subito dopo il risveglio. Pochi minuti con le finestre aperte portano l’ossigeno tanto necessario per alimentare il cervello, dandoti un bel calcio per iniziare la giornata. Puoi persino praticare alcuni esercizi di respirazione alla finestra quando l’aria fresca entra piacevolmente, inducendo uno stato di calma e benessere nella tua mente.
Evita di dormire troppo
Può sembrare controintuitivo, ma dormire troppo non porta più energia. Al contrario, gli studi hanno dimostrato che dormire più del dovuto può esacerbare i sentimenti di depressione, che non sono rari tra chi soffre di disturbi affettivi stagionali.
Trascorri più tempo all’aperto
Quando il sole inizia a splendere più luminoso e le temperature iniziano a salire, non possiamo fare a meno di desiderare di stare fuori tutto il giorno. Tuttavia, coloro che sperimentano il letargo primaverile trovano difficile separarsi dal cuscino.
Fare lo sforzo di trascorrere più tempo all’aria aperta durante il giorno può renderci più facile adattarci al nuovo ciclo diurno e sentirci meno assonnati. C’è una ragione biologica per questo: quando siamo esposti alla luce naturale, i nostri corpi producono meno melatonina e più serotonina, tenendoci svegli più a lungo e di buon umore.
Massimizzare il tempo all’aria aperta è facile come fare una pausa pranzo all’aperto, andare in ufficio o anche fare una breve passeggiata mattutina per iniziare la giornata. Se hai una giornata impegnativa con un tempo limitato da trascorrere all’aria aperta, sforzati di avere il sole splendente della mattina sul viso per 10-15 minuti. L’esposizione solare intensa e precoce aiuta a ripristinare l’orologio interno del tuo corpo.
Esercizio più frequentemente
Lo sappiamo: hai sentito questo consiglio troppe volte. Se lo sport non fa per te, impegnarti a muoverti anche solo per 15 minuti al giorno è un buon inizio. L’esercizio stimola la produzione di serotonina (l’ormone del benessere) e ti dà nuova energia, rendendolo un ottimo modo per iniziare la giornata.
Andare a fare un giro in bicicletta, darsi da fare con la corda per saltare o fare un video di allenamento su YouTube a casa, anche se non si dispone di alcuna attrezzatura, può fare miracoli per la salute mentale e fisica, soprattutto quando il letargo primaverile è alle porte. Se decidi di allenarti all’aperto, ancora meglio, perché esponi il tuo corpo al caldo sole e all’aria fresca.
Non fare affidamento esclusivamente sul caffè
Come si potrebbe sopravvivere a una giornata molto lunga e faticosa senza almeno quattro tazze di caffè? Beh, non è facile, ma puoi farcela!
Invece, perché non scambiare la seconda tazza di caffè con una tazza di matcha o un rinfrescante tè yerde? Sono entrambe ottime fonti di nutrienti tonificanti che possono tenerti sveglio per il resto della giornata senza farti sentire sonnolento una volta che l’effetto svanisce. Il caffè è il re, ma ci sono altre opzioni energizzanti che conviene provare.
Mangia cibi più nutrienti
Ascolta il tuo corpo e dagli ciò di cui ha bisogno, che si tratti di qualcosa di rinfrescante come un succo nutriente o soddisfacente come un’insalata sfiziosa. Qualunque cosa sia di stagione farà il trucco: Madre Natura sa cosa è meglio.
Cerca di ottenere tutte le proteine, i carboidrati e i grassi di cui il tuo corpo ha bisogno e prova a mangiare porzioni più piccole più volte al giorno per mantenere la tua energia durante il giorno.
Conclusioni
Il letargo primaverile non è divertente; è debilitante e talvolta può durare una settimana di troppo. Apportare piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita può aiutare il corpo ad adattarsi al ciclo della luce del giorno e farti sentire il tuo sé normale e migliore più veloce. Ognuno di questi consigli può fare la differenza. Buona fortuna e buona primavera
